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三枝乎 9月 9日(火) 11:13
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筋肉をつけるために踏み台の昇降運動を勧めている番組を見ました 我が家は座敷が３０センチ程高いのでこの高さを利用し昨日合計１５０回昇り降りしました1,2,3,4で1回です4×150=600歩 歩数になったのか判りませんが・・
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三枝乎 9月 9日(火) 11:25 言い方が判りました「踏み台昇降運動」 検索すると
一定時間踏み台昇降運動を行うことで有酸素運動になり、また下肢筋力の向上にも効果があります。そのため体力・筋力向上だけでなく、肥満の予防や改善を目的としても多く活用されています。
判ったことは他にもあります
柱や床が思っていた以上に汚い事 驚いています
3分やり心拍数を数えたりすると良いようです データ取ります 今日筋肉痛もないので続けられそうです |
三枝乎 9月 9日(火) 15:08 高さ26センチ 2.30分続けては無理
4分60回 計170回夜も頑張ります |
三枝乎 9月 9日(火) 16:01 ５分80回 やっとです合計250回x４ 鼠径部痛くなる |
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